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まずはおさらいからですが、息を吸う時に起きる体の動きは、大きく次の2つでした。

・横隔膜が下がる
・肋骨が外に向かって広がるように動く

今回はその続き、
1.息を吐く時の体の動き
2.呼吸を自由にする練習法
についてお話ししていきます！

1.息を吐く時の体の動き

息を吐く時は、吸う時と逆のことが起これば良いわけですね。
つまり、
・肋骨が元の位置に戻る
・腹筋の力で横隔膜が上がる

吐く時には、まず肋骨が元の位置に下がってきます。
また、横隔膜は息を吸う時に働く筋肉なので吐く時には弛緩していますが、 周辺にあるお腹をへこませる動きをする腹筋が横隔膜を上に押し上げます。

この２つの動きのスピードが、息のスピードを決めるのです。
長くゆったりした息が必要ならゆっくりと肋骨を戻し、ゆっくりとお腹をへこませる。
速く力強い息が必要なら、素早く肋骨をもどし、素早くお腹をへこませる。

と、こんな感じです。
ちなみに、腹筋運動をするときに使う表面の筋肉に力を入れると息はなかなか吐けません。
ゆったり緩ませておきましょう。

2.呼吸を自由にする練習法

では、いよいよ吸う時の動きと吐く時の動きを組み合わせて、呼吸の練習(ブレス・トレーニング)をしてみましょう。
４拍ずつ、計24拍のブレス・トレーニングです。

４拍 腰のあたりにすとーんと息が落ちるようなイメージで息を吸う
↓
４拍 肋骨を大きく開いて胸いっぱいに息を吸う(最後は肩も上がります)
↓
４拍 吸う動きを続けながらそのままキープ
↓
４拍 肋骨を降ろしながら息を吐く
↓
４拍 お腹をへこませながら息を吐く
↓
４拍 お腹と背中がくっつくように息を吐き切る(もちろん実際にはくっつきません)

(繰り返し)

計２４拍のブレス・トレーニングなので、２回やっても１分かかりませんね！

この練習で体全体を使って自由に呼吸できるようになってきます。
きつい時にはテンポを上げてやってみてください。
続けることでより呼吸が自由になってきます♬

今回、あえて～式(腹式、胸式、逆腹式など)という言葉を使わず、呼吸を解説しました。
呼吸の仕組みを理解して、制限をかけずに自由に動けるようにしてあげることが大切だと考えています。

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～ スタッフ紹介 ～
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鴇田 英之（ときた ひでゆき） ユーフォニアム奏者/吹奏楽指導者/教員
鴇田金管奏法教室代表
国立音楽大学卒業、同大学院修士課程修了
担当：金管楽器全般

詳しいプロフィールはこちら
【鴇田英之 公式WEBサイト】

  今井 斐（いまい あや）
テナーホーン奏者/英国式ブラスバンド指導者
鴇田金管奏法教室 講師
国立音楽大学附属高校，同大学卒業
担当：トランペット,コルネット,フリューゲルホーン,テナーホーン

代表の大学同期で、初めて会ったのはなんと小学５年生のときの吹奏楽コンクール。 メソッド開発当初から効果を試してくれたり意見をくれたりと、鴇田金管奏法教室のレッスンをとても良く理解してくれています！現在も一緒に演奏活動を行う頼もしい仲間です！！ テナーホーンをメインの活動とする唯一無二の音楽家です♬
詳しいプロフィールはこちら
【今井斐 公式WEBサイト】

  正木 剛徳（まさき たかのり）
バリトン歌手/ユーフォニアム奏者
鴇田金管奏法教室 講師
東京学芸大学卒業（Euph専攻），同大学院修了（声楽専攻）
担当：ユーフォニアム，テューバ

大学院では声楽を専攻したバリトン歌手でもある彼は、発声の知識がとても豊富で「発声を管楽器演奏につなげる」という鴇田金管奏法教室の考え方に深く共感してくれています。
「呼吸・発声から整えることで、息の流れで歌を歌うような吹き方に整える」という当教室のメソッドを体現してくれる心強い仲間が加わりました！
声楽もユーフォニアムも同時に味わえるという、彼にしかできない演奏活動を展開中♬
詳しいプロフィールはこちら
【正木 剛徳 公式WEBサイト】

音楽家のための
メンタル・コーチング

永田 美樹（ながた みき）
トロンボーン奏者/メンタルコーチ
鴇田金管奏法教室 講師
国立音大卒業、リヨン国立高等音楽院修了
担当：トロンボーン・メンタルコーチング

永田さんも国立音大時代の同級生です♪卒業後はフランスへ渡り、名門リヨン国立高等音楽院で並み居る天才たちとともに学んだつわもの！しかし、そんな永田さんも順風満帆というわけではありませんでした…
リヨンでは厳しい競争の中で追い詰められ、楽器をもっただけで涙が溢れてくるような辛い時期を経験しています。
そんな経験をもとにメンタル・コーチングの研鑽を積みトラウマを乗り越えたことで、今ではフランスでトロンボーン奏者・講師として大活躍しています！！
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